西陣病院だより

脂質異常症チェック！

目標 ： 総コレステロール　220㎎/dl未満
　　　 LDLコレステロール　140㎎/dl未満
　　　 HDLコレステロール　40㎎/dl以上
　　　 中性脂肪　150㎎/dl未満
　　　 （合併症をお持ちの場合は値が変わります）

改善策

①まずは食事量を適量に
　1日3食規則正しく
　食事内容は１食に主食（茶碗１杯）・主菜１品・副菜（野菜料理）２品の組み合わせで

②「あぶら」は質と量に注意
　油を使った料理は１日２品程度に（ドレッシング、マヨネーズも１品と考えます）
　揚げ物の摂り過ぎは要注意
　天ぷら１人前＝おちょこ半分強の油
　肉より魚を積極的にとり入れましょう








③コレステロール含有量の多い食品は１回の摂取量や頻度を考えて
　卵は１週間に３個までに
　脂の多いお肉（霜降り、ばら肉など）は程ほどにして、
　ささみ・ヒレ肉などをとりいれましょう
　牛乳は低脂肪乳がおすすめです

④野菜を毎食摂りましょう（1日４００ｇを目標に）
　豆類、きのこ・海藻類など食物繊維を積極的に摂り入れましょう

⑤アルコール、お菓子の摂り過ぎに注意しましょう

⑥水分補給を忘れずに