西陣病院だより

栄養科 管理栄養士　林 香里

体重を1kg減らすためには？？

　体重を1kg減らすために必要な消費カロリーは、約7,000kcalと言われています。1ヶ月間で体重を1kg減らすには、1日あたり、約230kcalの消費が必要ということになります。


　掃除機かけ等の家事労働や、階段の昇降でも、ウォーキングと同様の効果があります。運動習慣のない方も、ちょっとした時間をみつけて、こまめに体を動かしましょう。

秋の味覚!!
●焼きさんまの南蛮漬け 1人分： エネルギー 280kcal / 塩0.7g
材料 （1人分）	作り方 (1)　 野菜は細く切り、軽く茹でる。 (2)　 さんまは三枚におろし、食べやすい大きさに切り、小麦粉をまぶす。 (3)　 小鍋に【A】を入れ、沸騰させて、ボウルに移す。 (4)　 さんまはこんがり焼いて、熱いうちに(3)に漬ける。 (5)　 (1)の野菜も(4)に合わせて、ときどき返しながら、20分程度漬け込む。
さんま 40g 　小麦粉 15g 　サラダ油 20g 　玉ねぎ 5g 　人参 20g 　ピーマン 50g A 唐辛子(小口切り) 酢 淡口醤油 砂糖 だし汁又は水 適量 10g 6g 8g 25g