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スポーツの秋 楽しく運動(身体活動)を!

(この記事は2013年9・10月号の西陣病院広報誌『西陣病院だより』に掲載したものです)


栄養科 管理栄養士 林 香里

体重を1kg減らすためには??

 体重を1kg減らすために必要な消費カロリーは、約7,000kcalと言われています。1ヶ月間で体重を1kg減らすには、1日あたり、約230kcalの消費が必要ということになります。


 掃除機かけ等の家事労働や、階段の昇降でも、ウォーキングと同様の効果があります。運動習慣のない方も、ちょっとした時間をみつけて、こまめに体を動かしましょう。

秋の味覚!!
●焼きさんまの南蛮漬け

1人分:
エネルギー 280kcal / 塩0.7g
材料 (1人分)
  
作り方

(1) 野菜は細く切り、軽く茹でる。
(2) さんまは三枚におろし、食べやすい大きさに切り、小麦粉をまぶす。
(3) 小鍋に【A】を入れ、沸騰させて、ボウルに移す。
(4) さんまはこんがり焼いて、熱いうちに(3)に漬ける。
(5) (1)の野菜も(4)に合わせて、ときどき返しながら、20分程度漬け込む。
 さんま40g
 小麦粉15g
 サラダ油20g
 玉ねぎ5g
 人参20g
 ピーマン50g
A
唐辛子(小口切り)

淡口醤油
砂糖
だし汁又は水
適量
10g
6g
8g
25g


| Copyright 2013,08,30, Friday 08:04pm administrator | comments (x) | trackback (x) |

 

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